1、使横隔膜有力量的训练方法如下：伸展你的横隔膜改变Uddiyana Bandha (腹锁) 练习方式，仰卧屈膝，把脚放在地板上，比髋部稍宽一点，把脚跟靠近臀部。
(资料图)
2、用鼻子平静地呼吸几次。
3、在深吸气和充分呼气之后，把手推在大腿根处，然后做一个吸气动作，但不要让空气进入。
4、吸吮腹部，展开肋骨，形成一个真空的腹部，将横膈膜拉入胸腔。
5、当你不断地拉，尝试着做一些小的动作, 使脊椎和骨盆弯曲、伸展和侧移，然后慢慢地完全吸气。
6、正常呼吸一到两次，然后重复5次。
7、2、激活横向腹肌仰卧屈膝，双脚与髋部同宽,两大腿之间纵向放置一块砖，双腿夹。
8、骨盆和下背部中正，把手指尖放在下腹部，前髋骨之间。
9、呼气的时候，让肚脐下沉，与盆底接合，然后双手挤压这块区域。
10、用指尖感受腹横肌的启动。
11、 保持脊柱的中性曲线，因为腹部下沉才是关键。
12、吸气时，放松并软化腹部。
13、呼吸几个回合，找到核心的深层激活。
14、3、尝试用吸管呼吸背部有支撑的舒适仰卧，支持物在上背部和头部，让肩膀向后倾斜，打开胸部。
15、嘴唇夹吸管，用鼻子吸气，用吸管呼气。
16、用一根长吸管呼气会使呼出的时间比吸入的要长。
17、让呼吸节奏慢慢放慢。
18、经过几次呼吸后，注意到呼气后是否出现了自然停顿。
19、在这一停顿中探索休息，直到下一次吸入时自发地上升，就像被压在水底的球在被释放时自动反弹起来。
20、让呼吸尽可能的轻松，在此呼吸方法上停留3分钟以上。
21、扩展资料：婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。
22、运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于乐器演奏、演唱等领域。
23、比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的“能量”就很足够了。
24、因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。
25、学习这样的呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。
26、如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。
27、因为在气吸得很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。
28、所以练习腹式呼吸，要应乎自然，很轻松地吸气，很轻松地吐气。
29、在应用上，需要适度的自然放松下才能办到。
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